wyciskanie z za karku

[...] tułowia 4X 12 3.Wiosłowanie ze sztangielka 3X 12 4.Wyciąg – ściąganie drążka do karku 4X 10 5.Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4X 10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 4X 12 2.Prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tułowia. 4x 8 - 10 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze [...]

DZIEŃ 18: CZWARTEK – 22.03.12r. - DT Dzisiaj przyszła do mnie paczuszka suplementów: -Żeń Szeń -Omega-3 -Stress Control -WPC -EEA drinki -Witamina C -Kilka batonów Krem brokułowy z serem: -Brokuł -Ser dojrzewający -Jogurt naturalny -Kostka rosołowa -Papryka -Pieprz /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ae676842408a42ba9c9dd9afb76c56f6.jpg ODCZUCIA: Wypoczęty i [...]

19.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-5s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-5s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-5s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-5s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-5s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli przodem-5s.x12-8powt. barki-unoszenie [...]

[...] nogach z hantlami 4X 10 albo daj klasyczny martwy ciąg albo unoszenie tułowia z opadu na prostowniki na prostych nogach jest raczej na dwugłowy uda Triceps: 1.Francuskie wyciskanie sztangi leżąc nachwytem 4X 12 2.Prostowanie ramienia za sztangielka w opadzie tułowia. 4x 8 - 10 3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej w podporze [...]

[...] podczas tego cwiczenia apsolutnie nic, nie wiem w czym rzecz... 2 pozostałe cwiczenia na ta partie odczułem swietnie. Barki , na nie nie mogę narzekac z cala pewnoscia, na wyciskanie za karku nie dawałem duzego ciezaru w trosce o moja niedawna kontuzje kregoslupa, jednak przejscie z hantli na gryf dal się odczuc od razu Zmieniony przez - [...]

31.01.2019- barki + łapy- trening 7 Dziś spało mi się wyśmienicie. W ogóle od tej przerwy śpię jak niemowlę %-) W pracy trochę roboty było, ale dało się radę %-) A Wyciskanie siedząc z za karku: wave loading do 40kg + 40kg/5 x 2 B1 Unoszenie w przód, gryf łamany: 10kg/12 x 4 B2 Unoszenie w bok: 7,5kg/12 x 4 C Przyciąganie hantli do klatki leżąc na [...]

[...] środa: barki, kaptury Czwartek: trening (basen) Piątek:trening(basen)/wieczorem: uda, łydki i ramiona Sobota: wolne Niedziela: wolne Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na ławce prostej 4 serie 8,10,12,15 powt. - wyciskanie sztangi na ławce skośnej głowa w gore 4 serie 8,10,12,15 powt. - rozpietki w gore 4 serie po 12 [...]

No i zaczynają się pierwsze postępy. Jak już wcześniej pisałem, waga poszła w dół o 1kg, obwód w pasie spadł do 94cm. Dzisiaj na siłowni były kolejne: Wyciskanie na ławeczce - z 50kg do 55kg /12 powtórzeń, ostatnie dwa na maxa z lekką pomocą. Do obwodu dołożyłem 1 ćwiczenie na barki - podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia. Próbowałem też [...]

1. Brzuszki na skośnej zamiast 2. Prostowanie nóg na maszynie 3. Uginanie w leżeniu nóg 4. Wyciskanie na płaskiej sztangielkami / Lepsza może sztanga? wolabym to pierwsze gdyż klata jest często zajęta 5. Ściąganie drążka do karku 6. UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 7. Wyciskanie z klatki (Barki) / unoszenie z za karku? 8. Unoszenie sztangielek bokiem 9. [...]

Witam Miałem małą przerwe nie z mojej winy ale od dziś wracam na siłke Ostatnio eksperymentowałem z planem HST i powiem szczerze że to ciekawa alternatywa i jeszcze napewno do niego wrócę bo efekty były. Nie był bym sobą gdybym dalej nie kombinował i nie szukał czegoś odpowiedniego dla siebie, tym razem mój wybór padł na metode "odwrotnej [...]

[...] 3 serie 4. Wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie 3 serie 5. Wspięcia na palce z obciążeniem siedząc 4 serie 3 serie 6. Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie może lepiej wyciskanie z przed karku bo z za karku obciąża stawy i jest kontuazjogenne 7. Podnoszenie sztangielek w przód 4 serie jak zrobisz wyciskanie sztangi z przed karku to to [...]

oto moja relacja z tygodnia. 26.10.09r. rano rozciąganie całe ciało. siłownia: nogi-przysiady ze sztangą-6s.x12-8powt. klata-wyciskanie sztangi płasko szeroko-6s.x12-8powt. plecy-wiosłowanie sztangą-6s.x12-8powt. klata-rozpiętki a hantlami-6s.x12-8powt. plecy-wyciąg dolny przyciąganie wąsko-6s.x12-8powt. barki-unoszenie hantli [...]

---== Piatek 2.12 / Barki & nogi ==--- Troche za pozno wyruszylem co owocowalo brakiem czasu i strasznym pospiechem tak wiec jest jakis niedosyt treningu choc byl baaardzo meczacy ale przez to nie moglem zlapac sie pozadnie za duze ciezary bo zamiast czuc bul miesni czolem raczej zadyszke i brak oddechu :P do tego nie bylo nikogo kto by mogl mnie [...]

niedzielny trening: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 7 88,5 kg superseria:- Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 17,5 kg Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 x 15 40 kg Naramienne Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 9,3,3,3 62 kg, 62,5 kg, 62,5 kg, 62,5 kg superseria: Wznosy ramion [...]

niedzielny trening: Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4 x 9,6,6,6 88,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg, 89,5 kg superseria: Rozpiętki na ławce skośnej ( kąt nachylenia ławki ok. 20° ) 4 x 15 17,5 kg Rozpiętki na maszynie – butterfly 4 x 16,8,8,8 40 kg, 45 kg, 45 kg, 45 kg Naramienne Wyciskanie sztangi z za karku siedząc 4 x 6 62,5 [...]

Wczoraj próbowałem wyciskania z za karku - no i przy opuszczeniu na kaptury miałem przenikliwy ból na granicy tylnego aktonu barku i najszerszego. Przeszedłem więc na wyciskanie stojąc z przodu. Potem zrobiłem jeszcze podciąganie do brody stojąc na wyciągu z dołu. Po południu na biceps z tricepsem 5 super serii oraz 5 serii na biceps nachwytem. [...]

TAK JEGO TRENING WYGLĄDAŁ: Przedstawiam Wam mój plan HST, którym trenowałem i bardzo dobrze szło, ale zawsze możecie go zmienić lub ułożyć swój. Baza wygląda tak : Wyciskanie sztangi - płasko Wyciskanie sztangi - skos Ściąganie do karku Ściąganie do klatki Uginanie ze sztangą prostą stojąc Uginanie o kolano Francuskie uginanie sztangi [...]

[...] Co do diety brak secjalnej jem 5 razy dziennie i 4 razy dziennie po posiłkach piję GAINER VITALMAX 2. A mój "plan" wygląda tak:\ -----1 dzień triceps wyciskanie francuskie stojąc jednorącz młotkowy 4 serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz podchwyt 4 serie wyciskanie francuskie leżąc oburącz nachwyt 4 serie wyciskanie [...]

[...] był trening siłowy. Po za tym, że czuję się totalnie zniszczony po treningu, to nie ma co pisać. Nie poprawiłem dziś żadnego wyniku. Trening obwodowy jak zwykle, czyli: - wyciskanie na ławce - 6x72,5kg w pierwszym obwodzie, i 10x60 w dwóch kolejnych - przysiad ze sztangą - 10x90kg w pierwszych dwóch obwodach, w trzecim 10x80kg - przyciąganie [...]

31.10.09 Nogi Przysiady ze sztangą na karku 6x12,10,10,8,6,4 (progresja ciężaru) Wykroki ze sztangą 3x12 Ciągi na prostych nogach 4x12(mały ciężar) Wspięcia na palce ze sztangą 4x20 Brzuch 01.11.09 Wolne 02.11.09 Barki Wyciskanie sztangi z za karku 4x12,10,10,8 (progresja ciężaru) Wyciskanie sztangielek z obrotem w góre siedząc 4x12 Podciąganie [...]